懶人運動日記 Vol.1

最近很愛寫日記。寫寫屁事增加文章數，好像很認真經營 Blog 一樣，真是愛現愛作怪又 ké-gâu¹。

有感人老了之後，體重漸增而體力漸減，毛病愈來愈多。為了好好照顧喵咪我應該要想辦法活久一點才對。我不喜歡狂噴汗也不喜歡腦部缺氧的感覺，能做的就是靜態室內運動了。

我動的部份有脖子、手臂、腰及大腿。

脖子

因為我脖子問題很大，沒事就落枕順便還附帶一發閃到。做頸部運動時我都不敢動太快，就怕一不小心又閃到那實在是欲哭無淚。閃到的感覺就是瞬間腦袋一片空白眼前閃過白光，然後從腦門一路痠到脊椎，真的是金光閃閃瑞氣千條很開心的！

動作超簡單超懶人，就是順時針轉十圈再逆時針轉十圈，坐在椅子上都能做得很好。只是因為轉得慢，轉二十圈都過兩分鐘了。希望有朝一日我能練成某前同事 a 的極速 90° 轉。（是說練這個幹嘛！？）

手臂

同事 S （男）說雙手平舉握拳，拳頭 180° 來回翻轉可以瘦手臂贅肉，趁還沒長到很大趕快來補救。我是轉到覺得手臂舉不起來才停止。不過說真的做完這個動作沒什麼感覺，反正是平舉手會比較痠。

我的肩頸肌肉非常地緊（羞），每次去弄頭髮或按摩都會被說像 50 歲的 lāu-huè-á（泣）。希望前後轉手臂可以改善。手臂伸直向前轉十下、再向後轉十下。一次做一邊感覺拉比較多。不過這個動作感度也很低，大概一次要做一百下會比較有感覺。

最有感覺的就是偷吃步伏地挺身了，這裡可以稱為扶牆防撞鼻。手臂伸直與肩同寬向前貼牆，腳往後站使身體跟牆呈 30°。然後就往前壓，手臂要撐住鼻子才不會撞扁（已經很扁了）。我通常會做 40-50 下，到沒力為止。做完上臂外側會非常非常痠，某人說這還可以鍛鍊胸肌不過我的胸部一點感覺都沒有，大概這種偷吃步根本動不到胸大肌吧。

看來前面兩項次數都做太少才會沒感覺，以後還是多做幾十下好了。

腰

腰部的肉沒多到要好好操練，所以我都隨便做做，主要是想提昇柔軟度。

腿站直彎腰手臂伸直向下觸地，默數到十，起身休息一下，再重複數次。我每次做都覺得小腿後方肌肉拉得很緊，但這動作應該是練腰才對啊，大概是因為沒有縮小腹，以後要注意。

向左右兩側彎腰至另一側腰部肌肉繃緊，默數到十，兩側輪流。這個就真的有拉到，不過說實在我也不知道拉兩側要幹嘛。

腰部迴旋。順時針和逆時針各轉十次，每次轉都可以聽到劈里啪啦的聲音。沒做很多下所以沒感覺。

腿

某人說大腿是人體最大條的肌肉，是肌肉界中的扛霸子（這句我自己說的），想要運動大腿是一定逃不過的。

因為我很懶不想跑步也不想騎腳踏車（外面交通很亂又有阿飆很危險的啊，再說晚上遇到阿飄怎麼辦），所以就學某人做蹲下站起來的動作。真的很簡單，不過連續做四五十下真的是很累。休息一下再蹲個十下就差不多要癱軟了。

記得前幾天這樣蹲個幾十下，隔兩天就痠痛得連走路或站起來都很有感覺。這才是有動到啊！（滿足）

偶爾想到的時候還會做一下向後抬腿，不過這動作常常忘記做而且會踢到貓。那隻貓真的很愛在腳邊走來走去，明明就是自己愛靠過來被踢還要咬我。我不太愛抬腿也是因為會被貓咬腳趾，很痛…。

痠痛處理

標題是騙人的，我根本都不處理啊哈哈哈！而且我最喜歡敲打按捏痠痛的部位，那種又痠又痛的感覺真的是很舒爽啊！（自虐傾向浮現）一般來說痠個兩天就沒事了。有時我會趁痠痛的時候再動一下，反而會比較快好。

總結

我真的是很會碎碎唸不過就是隨便亂動也可以寫一兩個小時，還有小標題咧，那一定要學人家寫論文來個總結的啊！

總結就是希望會有《懶人運動日記 Vol.2》這篇文章。（好空虛的總結…）

其實上述這些動作雖然很靜態（不是變態！），但還是會流一些薄汗。說實在流汗還滿舒服的，感覺奇怪的東西都跟著汗跑出來了好健康啊（自我心理安慰）。而且身體累了自然就會睡得比較好，睡眠品質好就可以不用睡那麼久，喵咪凌晨叫很大聲也吵不醒，真的很不錯！

註 1：最近閩南語寫作方式吵得很熱烈，也來湊湊熱鬧。不過我想寫羅馬拼音應該是不太容易看懂，在這邊引用部長常常被罵的教育部臺灣閩南語常用詞辭典^{（試用版）}的解釋。（不是我自己亂解釋喔，覺得不對請跟教育部反應，不要來罵我，拜託拜託）